Was mir für mein Training unheimlich hilft ist mein persönlicher Trainingsplan. Ich kann immer einen Blick drauf werfen und mich mit dem, was ich bisher eingetragen habe neu motivieren. Ebenso wird offensichtlich in wie fern sich mein Körper formt, verändert und ich stetig meinem Ziel näher komme.
Als leidenschaftliche Listenschreiberin war klar, dass ich mir diesen Plan auf jeden Fall selbst mache und ihn auch dir hier zum download zur Verfügung stelle. Du kannst ihn dir natürlich gratis holen und mir auch schreiben, wie du ihn so findet!
Für's Downloaden auf's Bild klicken!
Seite 1 - Deckblatt
Seite 2 - Richtig Messen
Seite 3 - Mein Körper
Um genau beobachten zu können wie sich dein Körper verändert ist "mein Körper" ideal. Ein Abschnitt entspricht einem Monat - ich empfehle die Messungen immer am gleichen Wochentag und ungefähr zur gleichen Uhrzeit durchzuführen. So hast du jedes mal ähnliche Voraussetzungen die dein Ergebnis nicht verfälschen.
Seite 4.1 - Trainingswoche
Da jedes Training so individuell ist wie jeder Mensch selbst stell ich euch hier 2 Versionen zum Download zur Verfügung. Hier eine ganze Trainingswoche, wo ihr alle möglichen Tätigkeiten, Einheiten und Ziele über 7 Tage einschreiben könnt. Ebenso eignet sich die Version ganz gut zum vorschreiben und abhaken, wenn du's geschafft hast!
Seite 4.2 - 3x Training/Woche
Und hier die zweite Version des Wochentrainings. Eignet sich sehr gut für Trainingspläne die exakt nur 3x die Woche stattfinden - ohne Zusätzliche Tätigkeiten aufzuschreiben (oder um sie bei Notizen hinzuzufügen). Nimm einfach, was dir lieber ist oder probier beide Versionen aus!
Just for info: Beide zusammen eignen sich perfekt ergänzend. Im Wochenplan schreibst du alles mögliche ein, was du getan hast (eine BIM-Station zu Fuß, Hundespaziergang, Stand-Up-Paddeln, Gym-Besuch,....) und im Plan für 3 Tage die jeweiligen Trainingseinheiten, Sätze und Wiederholungen der Übungen im Fitnessstudio/Garten/Zimmer. So verwende auch ich meinen Plan :-)
Ich wünsch dir viel, viel Spaß beim Trainieren, Ausfüllen und Beobachten. Für Verbesserungsvorschläge, deine Megamotivation oder Probleme beim Download nutz einfach die Kommentarfunktion.. ich freu mich!
die Sansi!
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